Сон

Симптомы псориаза могут нарушить нормальный сон человека. И наоборот, отсутствие полноценного сна может спровоцировать обострение симптомов псориаза. Вот почему нормализация сна – одна из важнейших задач при лечении этого заболевания. 8 часов полноценного сна достаточно, чтобы помочь своей нервной системе справится с пережитыми в течение дня стрессами. Задача психотерапевта здесь будет разобраться в причинах нарушения сна, каких бывает множество, а затем помочь пациенту вернуться к полноценному ночному отдыху. Возможно, для этого потребуется проработать тревожащие пациента мысли или обучить его простым методам мышечной релаксации (в случаях, когда напряженные мышцы создают эффект «принцессы на горошине»), дыхательным техникам. Иногда достаточно бывает грамотно организовать пространство для сна, затемнение, нормализовать температуру и влажность воздуха. В арсенале специалиста также имеются различные препараты, улучшающие сон. К их назначению подходят очень осторожно, учитывая имеющиеся противопоказания, понимая, что пациентам с псориазом не нужна избыточная лекарственная нагрузка. Выбором врача может стать препарат, оказывающий одновременно и снотворное и противозудное действие.

Существуют также общие для всех эффективные способы улучшения сна:

• Принять ванну или душ (в зависимости от того, что советует лечащий врач). Если в период обострения доктор не рекомендует принимать водные процедуры, не менее эффективными будут самые простые техники релаксации;
• Постараться ложиться в одно и тоже время;
• Пусть в комнате будет темно и прохладно. Бытовой гигрометр поможет следить за влажностью воздуха, которая должна составлять около 60%. Можно воспользоваться увлажнителем воздуха;
• Не стоит оставлять к ночи незавершенные дела. Если предстоит большой объем работы, то его можно разбить на части и договориться с собой, какая из частей будет завершена в этот день;
• Не стоит пытаться решить ночью какие-то проблемы. Если не удалось это сделать днем, то их можно записать и наметить время, которое можно будет им уделить;
• Наконец, не стоит бояться бессонницы - смотреть на часы, подсчитывать, сколько времени осталось спать, переживать, что недостаток сна отразится на коже. Иначе уже эта новая тревога не позволит заснуть. Даже если не удастся выспаться сегодня, всегда можно будет сделать это завтра. Поэтому имеет смысл успокоиться, расслабиться и занять свою голову «нейтральными» мыслями (н.п. арифметическими упражнениями).

Психолог СпбГБУЗ «Городской кожно-венерологический диспансер»
Анна Борисовна Евланова.